ヘルシー☆
今日のダンナ
体重 77.9kg
体脂肪率 27.4%
おばんです☆
すっかり更新しないままに日が経ってしまっていました！
ダンナの体重だけは毎日測っているものの、そう目立った成果が出ていないのでついつい更新がおろそかになってしまいます^^;
ブログを書く事にはちょっと慣れてきたので、そろそろダイエットに本腰を入れないといけないですね☆（いまさら）
☆ 今日のダンナ飯☆
ご飯、厚揚げの味噌汁、あさりとキャベツの酒蒸し、ささみのピカタ
ヘルシー☆
あさりの砂抜きが足りなくてジャリジャリしたのはご愛敬☆
ダンナは全く関係ないですが嫁の昼ごはん☆
まいにち原宿 さんと北参道にある asatte で鯖の竜田揚げ定食を食べました^^
盛り付けなんかも参考になりますね！鯖がサクサクしててとっても美味しかったです♪
ダンナには内緒の昼ごはんなのでした^^
ダンナにブログが見つかった
今日のダンナ
体重 77.5kg
体脂肪率 27.5%
こんばわわー。
ちょびっと元気なちょびたんです。
どうやらこのブログが見つかったようです…！もう変な事はかけませんなこれは。。
しかしですな、思うままにやっててもダンナは200gぐらいしか痩せません。痩せる料理を勉強せないかん、と思ってダイエット料理本を買ってみました。
夫もやせるおかず作りおき
女子栄養大学 栄養クリニックのダイエット献立
これを読んで勉強しまっせー。
さて、未勉強ですが今日のダンナ飯を紹介しましょう。
ご飯、さつまいもと豆腐と玉ねぎの味噌汁、鳥の酒蒸しネギソース、セロリの浅漬け、里芋の煮物
高いイモ率！炭水化物！痩せる気あるならイモ食うな！（HeyYo!）
ダイエットラッパーちょびでした。
おやすみなさい。
1年後には
今日のダンナ
体重 77.5kg
体脂肪率 27.4%
ちょびっと元気なちょびたんです。コンバンハ。
今朝体重を計ったら前回より200g減っていました。
それを見て、「毎日200g減り続けたら1年後には消滅してしまう…」と不安がるダンナ。そして失ったぶんを取り戻すかのようにお代わりするダンナ。
お代わりをやめさせるにはどうしたらいいんでしょうかね。
さて、今日のダンナご飯はヘルシー意識の丼です。
イカとアボカド納豆丼、新玉スープ、サラダ菜サラダ、エビとアスパラ炒め
野菜多めにして、さらに丼にしてお代わり防止しようと試みていたのに、ちょっと目を離した隙に炊飯器からご飯をよそっていたダンナです。
ご飯を炊くのをやめるべきなのか。
飯の進まないおかずを作るべきなのか。
葛藤もやもや。
なるべくノンオイル
今日のダンナ
体重 77.7kg
体脂肪 28.2%
バンバンバンバン・コンバンハ。
ちょびっと元気なちょびたんです。
鉄製のフライパンってザ・料理って感じで素敵なんですが、いかんせん油をつかいますよね。
一応ダンナダイエットを気にする身としては気になります、油。
調理に使われるサラダ油なんかは、大さじ1でだいたい110kcalもあるらしいです。
気にせずダバダバ使うとえらい事になりますなコレは。
なのでまぁ調理する時はなるべくノンオイルを心がけたりしております。
なるべくって所が重要。
油を全く使わないぜってなると料理の幅が狭まるし、何より味気なくなりますよね。
揚げ物だって食べたいもの。
油を使わない調理法としてウォーターソテーなんてのもありますが、ちょっとパリッとした物食べたいわーって時は普通にテフロンのフライパンでがーっと炒めるのが簡単。
そんなわけで今日のダンナ晩ご飯
ご飯、味噌汁、チャプチェ風春雨炒め、茄子の焼きびたし、刺身こんにゃく。
こんにゃくで腹を膨らませようとしたんだけも、あんまり箸が進んでいなかった。
10kgの脂肪を無くすには何kcal消費すべきか
今日のダンナ
体重 76.3kg
体脂肪 28.3%
一度ついたらしつこいくらいまとわりついて離れない、それが脂肪。
ひとくちに10キロ痩せさせるぞー、と言っても、そもそも10キロ痩せさせるには一体どれだけカロリー消費すればいいんだろう？とふと疑問に思ったので調べてみました。
参考になったのはこちら↓
http://www.tanita.co.jp/health/detail/28
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。
毎日240kcal分のエネルギーを 消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
と言う事は10キロの脂肪を落とすには単純に
7200×10＝72000kcal消費すればイイんですね。そして更に1ヶ月に1kg落とすとすれば
1日に240kcal消費するとして72000÷240＝300日でダイエット完了です！
…なんとまあ！
再度長い道のりを確認したのでありました。
今日の晩ご飯。
ご飯、わかめともやしのスープ、煮豚とゆで卵、作り置きの卯の花、こんにゃく炒め煮、ほうれん草の胡麻和え。
野菜多めにしてみましたー。でも食べるのが22時すぎだから重たすぎるのかな。
